上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

1 o7 ]0 a% D* B9 P2 H / ]2 l* ]. H' j+ {, N6 O6 ^ / q+ O8 k' s2 k& `# C4 V : \1 ]& v9 T- @# B3 [! F3 G+ O $ M7 |! R! W- W. o 8 f7 E. `- y0 J" D/ K2 X 9 C3 l( Q, Z) j: z: C. L ) n! w2 X+ `/ K1 C* n; O / l' |3 }5 m, I9 j* I( f1 a6 h% ^ 2 Y; J, m& Z2 M% X 5 l5 s4 r& g Q# a( V G2 C* M5 c. n2 r2 b, H4 Z 7 a3 U! F( B" T 7 V7 ?8 x2 B: o, u+ Y) L5 j) @5 d 5 q. N6 c* ]: M @9 t & _% R, X/ M8 g- F5 X 5 I0 ]! s/ j; F7 x1 h. y5 F0 ` q; }9 `7 H2 U8 m2 `) Z+ a , t C' n8 P! h0 j: @6 L 5 r6 y2 b8 {8 k 7 ~' C+ m4 R, W% D, j( |4 i" ~ 0 ~# i# e5 H- }; n' I; r : `% v A+ _( l" B) L# k 6 |) X2 n- K, L) x) z. x% ~ ! x, x" G# }% V+ ]* K, S# O7 [ & W6 F: b/ P5 L0 e; F + x1 q1 O( t4 ]* ~! K& Y' N: m 6 L& ~$ Q$ g4 a' f; q 9 Q% ~; T* h+ Z) W9 M8 T* ` / g0 G+ Y3 ^! r, X ) g/ W6 A! x, J. h9 [ * A2 z9 P9 c% [; d 0 e4 ?+ Q0 q5 T) q3 P 1 \+ N2 ?- d% b 5 \. e+ w. n2 s e W t 4 ]8 c* n! }# L! P1 R : ]* f4 X" y- q) ^& `' B # }1 B8 q! w4 b7 U" F" {# A % \: E$ b. y) }( k 3 u: f0 ^4 O5 N2 l/ ~% K ?) e3 i3 l9 X |6 b8 F, S( Q - X B1 N, f% q 8 c# o: S, b6 O: B2 B 5 T6 U# D2 n- T; l9 G7 @ ) m- K# G W, o- }. G ) C% V ?2 Q) ^9 M0 x% i ; J' N a9 S) `6 u3 H% a + r/ }- L7 g' h1 t) [: G * i& H# r+ s) W2 O* b% h7 E$ ^ u " n0 r$ ~/ C) m2 Z1 A2 H ) I0 i2 p$ N, z+ g' L7 h! \ ' h/ {2 _ Q7 ?* u }* w9 } c+ W% V- }6 R# G" d q" | ) r3 P" x1 q$ h/ Z9 y, ^# P 4 I, Q2 [, }! o/ g6 Q2 E : ?) O# q/ h2 J4 R. W5 u - m2 H' ]0 G! t ! U+ r" L' t3 R# F" ]+ J ! U7 H1 `8 ^9 G; s" ]) o . m3 u, {5 {7 T 8 `7 _1 h& w9 E- n, }5 C ' r: X+ }1 B2 U 7 S/ y" K- n. g6 j/ K- ~. j. d ( [: v1 n% Y+ S }( w3 ^ 1 b u( H; q: l; D2 s4 y8 k / F; y( N L0 H) U* f+ Z; y1 p' F 4 y( C, k8 B* {+ r; X - U p2 j7 m% `* n2 ?2 T# n. y 0 q& _8 G- W7 ^5 D/ b5 Y* U: B+ [ 5 h: I3 E- w9 B; J6 Y- j 8 B: R; H; j) q. J0 \8 J# G , |: A7 R8 H& e% A4 `# x0 n$ k 3 d5 [8 i" W/ W! p9 [1 ^ 5 f1 x+ L% L. b' ^. ` & } V3 O$ l# j. t, w p; `' G4 x, T, D9 Q, z 5 v, Q" H& U. V/ b3 i8 L & u4 F0 J* R7 O% X4 W ; o" w4 r; |% n/ }* b! i ) X8 f$ C! } i" D, w" @$ `, l . `+ t, C0 K& K; v/ Q$ j